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Le cannabis affecte-t-il vos rêves?

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Pour certains d’entre nous, un bonne tisane à base de plantes permet de s’endormir beaucoup plus facilement, et des siècles de preuves anecdotiques affirment l’utilité du cannabis comme somnifère. La pharmacologie chinoise ancienne a combiné la fleur de cannabis avec la datura pour créer la «poudre de sommeil sagace», ou shui sheng san .

La médecine occidentale rattrape maintenant son retard, les recherches sur le cannabis et le sommeil étant en augmentation.

Mais qu’en est-il des effets du cannabis sur le rêve? Si vous connaissez déjà bien le cannabis, vous savez probablement que les périodes de forte consommation voient votre imagination nocturne diminuer, voire disparaître complètement. Inversement, les périodes d’abstinence intermittentes voient une attaque de paysages de rêve étrange.

Comment et pourquoi le cannabis affecte-t-il la phase de rêve du sommeil, et devriez-vous vous inquiéter?

Comment le rêve se produit?

Le cycle veille-sommeil comprend quatre étapes qui sont répétées plusieurs fois au cours d’une nuit typique . L’étape 1 est la phase de sommeil la plus légère et la plus brève, ne durant que 5% du cycle total. L’étape 2 signale un changement de vitesse dans un sommeil plus profond, avec une baisse de la fréquence cardiaque et de la température. Environ 50% du sommeil est terminé au stade 2.

L’étape 3 est l’étape la plus profonde du sommeil. Si vous vous réveillez pendant cette phase, vous vous sentirez groggy et cognitivement affaibli jusqu’à une heure. La réparation et la croissance des tissus se produisent au stade 3, parallèlement au renforcement du système immunitaire.

La quatrième étape est le sommeil paradoxal ou sommeil de rêve. REM (Sommeil paradoxal) fait référence à un mouvement oculaire rapide, qui se produit lorsque vous rêvez. Jusqu’à deux heures par nuit sont passées à rêver.

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Rêver: pourquoi c’est si important

Les scientifiques et les experts du sommeil débattent du but de rêver depuis des décennies. Jusqu’à récemment, l’utilité de la phase REM était quelque peu écartée. Au cours des dernières années, le gourou du sommeil moderne, le Dr Matthew Walker, a souligné l’importance du sommeil paradoxal avec d’autres experts, affirmant que le sommeil de rêve détient des fonctions fondamentales pour le bien-être et la performance.

Selon Walker, le sommeil paradoxal élimine les piqûres douloureuses associées aux épisodes traumatiques ou émotionnels vécus pendant la journée. En plus de fournir une résolution émotionnelle, le rêve améliore le processus créatif et les compétences en résolution de problèmes en fusionnant les souvenirs individuels de manière abstraite et nouvelle.

Le rêve joue également un rôle dans la formulation de règles globales à partir des connaissances acquises par le cerveau pendant la journée. De façon fascinante, le sommeil paradoxal est le seul moment où la noradrénaline, une molécule déclenchant l’anxiété, est considérablement réduite dans le cerveau .

Des recherches menées en 2016 sur des souris indiquent également que la privation de sommeil paradoxal en cours sur 72 heures altère la mémoire spatiale. Ainsi, vous pourriez avoir plus de difficulté à trouver des objets, ou plus enclin à vous cogner contre des objets. L’étude a indiqué que cet état altéré s’est poursuivi pendant au moins 21 jours après le rétablissement du sommeil paradoxal.

« Rêver n’est pas seulement une chose amusante qui se produit pendant que nous dormons, mais c’est une partie vitale du processus de restauration et de l’appareil de mémoire et d’apprentissage », a souligné le Dr Jordan Tishler, président et chef de la direction de l’ Association of Cannabis Specialists and an Instructeur de médecine à la Harvard Medical School. «La privation de REM, en particulier, peut entraîner des dysfonctionnements cognitifs et des altérations de l’humeur.»

Consommation de cannabis: comment cela affecte-t-il le rêve?

Quand il s’agit de déterminer les effets ducannabis sur le rêve, la réponse n’est pas claire.

«Il existe un certain nombre d’études sur le sommeil qui montrent que le cannabis peut diminuer ou supprimer le sommeil paradoxal», a commenté le Dr Tishler . «La plus grande question est de savoir si c’est bon ou mauvais. La réponse est, comme d’habitude, «cela dépend». »

Les scientifiques commencent à démêler les effets de cannabinoïdes spécifiques sur le rêve.

Il a été démontré que le THC , l’un des principaux composants psychoactifs du cannabis, supprime le sommeil paradoxal , bien qu’il soit important de noter que ces résultats n’ont pas été reproduits de manière cohérente.

« La consommation de cannabis, et en particulier la consommation de THC, raccourcit le sommeil paradoxal, éliminant la capacité de la plupart des gens à rêver en raison du temps insuffisant dans cette phase », a déclaré Kebra Smith-Bolden, infirmière autorisée et PDG de CannaHealth .

Une étude de 2019 a révélé que les consommateurs de cannabis manifestaient moins de sommeil paradoxal global que les non-consommateurs et plus de bizarrerie lorsqu’ils se souvenaient de rêves, ce qui était aussi souvent que les non-consommateurs de cannabis.

Le CBD affecte-t-il le rêve?

L’ascension fulgurante du CBD comme somnifère pourrait vous amener à vous demander quels effets il exerce sur le rêve. Bien que ces effets ne soient pas encore bien compris, un examen de 2017 sur le sommeil, avec du cannabis et des cannabinoïdes suggère que la posologie semble affecter le rêve.

La revue a rapporté que le CBD à forte dose augmentait le début du sommeil paradoxal le jour de l’administration, tandis que le CBD à dose moyenne diminuait le début du sommeil paradoxal le lendemain de l’administration.

De manière anecdotique, les consommateurs de CBD ont déclaré que les cannabinoïdes avaient un impact significatif sur leurs rêves, certains ayant des rêves plus vifs et lucides, des rêves plus positifs (y compris des rêves sexuels) et un rappel super amélioré de leurs aventures nocturnes.

De plus, il existe des preuves que le CBD pourrait être un traitement prometteur pour les troubles du comportement de sommeil paradoxal, ce qui amène les personnes diagnostiquées à réaliser des rêves (souvent effrayants) de manière violente ou vocale.

Ces troubles du rêve sont plus courants chez les personnes atteintes de SSPT . « Pour les patients qui ont des cauchemars, tels que ceux atteints de SSPT, une certaine suppression du REM peut être bonne », a expliqué Tishler.

D’autres cannabinoïdes et terpènes mineurs peuvent également travailler dans les coulisses, impactant nos rêves, mais il n’y a aucune recherche pour le moment pour révéler leur rôle.

Qu’est-ce que le rebond REM?

Les gros consommateurs de cannabis connaîtront des rêves fous s’ils prennent une pause ou s’abstiennent d’utiliser de l’herbe pendant un certain temps. «Le rebond se caractérise par le retour de rêves vifs et inhabituels à mesure que votre esprit reprend connaissance du stade REM du sommeil», a déclaré Smith-Bolden.

Alors que le rebond REM fournit à l’esprit un moyen de récupérer le sommeil de rêve perdu, selon Tishler, cela peut être dérangeant. Ceux qui subissent un rebond REM éprouvent souvent plus de cauchemars, un sommeil REM plus dense, un début de sommeil REM plus rapide et des cycles de sommeil REM allongés pour rembourser la dette accumulée. « La consommation intensive de cannabis n’est pas recommandée, pour cette raison et pour bien d’autres, » a ajouté Tishler.

Je consomme régulièrement du cannabis – comment protéger la phase REM?

Si le cannabis est votre aide au sommeil, il est essentiel d’éviter de basculer entre la suppression excessive du sommeil REM et le rebond REM.

« Pour la plupart des individus, la suppression REM n’est probablement pas bonne », a déclaré Tishler. « Cependant, l’insomnie non plus. » Tishler conseille de trouver un équilibre entre le sommeil global et le sommeil paradoxal en particulier.

«Il s’avère que cette relation est très dépendante de la dose. De petites doses de cannabis entraînent un sommeil de qualité sans suppression REM apparente, ou pas beaucoup, alors que des doses plus élevées sont plus clairement problématiques », a expliqué Tishler.

Pour ceux qui souffrent d’insomnie persistante ou de plus de trois mauvaises nuits de sommeil par semaine, il recommande de consulter un médecin, puis de demander conseil à un spécialiste du cannabis avec leur approbation.

«L’approche du traitement variera selon le type d’insomnie que vous vivez», a déclaré Tishler. «Ne vous fiez pas aux conseils de vos amis ou du magasin du coin. Ils peuvent suggérer des approches excessivement excessives qui peuvent se retourner. De faibles doses sont plus efficaces. « 

De même, Bolden-Smith souligne que les débutants utilisant du cannabis comme somnifère devraient commencer par un microdosage. «Augmentez progressivement jusqu’à ce que vos objectifs de sommeil soient atteints», a-t-elle conseillé. De cette façon, vous pouvez exploiter les pouvoirs somnolents de la fleur tout en protégeant votre sommeil paradoxal.

Faites de beaux rêves!

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